מה זה קילו?
קילו הוא יחידת מידה המשמשת למדידת משקל. זה שווה ל-1,000 גרם או 2.2 פאונד. כשזה מגיע לירידה במשקל, קילו הוא כמות משמעותית של ירידה במשקל. זה יכול לקחת הרבה עבודה קשה ומסירות כדי להוריד קילו, אבל זה אפשרי.
כמה זמן צריך לרוץ כדי לרדת קילו?
משך הזמן שלוקח להוריד קילו תלוי במגוון גורמים. חשוב לקחת בחשבון את רמת הכושר הנוכחית, התזונה ואורח החיים שלך כאשר מנסים לרדת במשקל. באופן כללי, מומלץ לרוץ לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, כדי להוריד קילו. עם זאת, זוהי רק הנחיה כללית ומשך הזמן שאתה צריך לרוץ עשוי להשתנות בהתאם לנסיבות האישיות שלך.
קלוריות שנשרפו
כמות הקלוריות שאתה שורף בזמן הריצה תהיה תלויה במשקל, במהירות ובמרחק שלך. באופן כללי, אדם השוקל 70 ק"ג ישרוף כ-600 קלוריות לשעת ריצה. כדי להוריד קילו, תצטרך לשרוף כ-7,000 קלוריות. המשמעות היא שתצטרכו לרוץ כ-11 שעות כדי להוריד קילו.
עָצמָה
עוצמת הריצה שלך תשפיע גם על משך הזמן שלוקח להוריד קילו. אם אתה רץ בקצב איטי יותר, ייקח יותר זמן לשרוף את הקלוריות הדרושות. אם אתה רץ בעצימות גבוהה יותר, תשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר. חשוב למצוא איזון בין עצימות ומשך כאשר מנסים לרדת במשקל.
דִיאֵטָה
התזונה שלך היא גם גורם חשוב כאשר מנסים לרדת במשקל. גם אם אתם רצים לפרקי זמן ארוכים, אם אתם לא אוכלים תזונה בריאה, לא תצליחו להוריד קילו. חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת דלה בקלוריות ועתירה בחומרים מזינים.
דעה אישית
הורדת קילו יכולה להיות משימה לא פשוטה, אבל זה אפשרי בשילוב נכון של פעילות גופנית ותזונה. ריצה היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות ולרדת במשקל, אבל חשוב לזכור שזה רק חלק אחד מהמשוואה. חשוב גם לוודא שאתם אוכלים תזונה בריאה ומנוחה מספקת. עם מסירות ועבודה קשה, אתה יכול להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך.
